俗话说：岁月不饶人。提起步入中年这件事，女人是有焦虑感的。到了中年，女人要顶住多重压力，孩子要照顾，父母年纪大了也要照顾，再加上工作压力等等，很多女性朋友变得没有时间和精力管理自己了，于是乎青春渐行渐远。很多中年女性坦言：别说别人看了嫌弃，就连自己都不敢照镜子了……对于女性来说，不想就这么被贴上“*脸婆”的标签，中年以后更要善待自己，除了要保证充足的睡眠、适量的运动，还要从饮食入手调整，才能拥有专属中年的美！中年以后，女人该吃什么？不该吃什么呢？赶快花5分钟读完这篇文章吧，你想要的答案都在里面。建议中年女人：不吃3饭、不饮2水、不食1菜，美得优雅又自然。
不吃3饭：不吃剩饭、不吃过于精细的饭、不吃高油高脂的饭
不吃剩饭
吃剩饭或许在很多人看来是勤俭节约的传统美德，很多中年女人即使日子过宽松了，依旧要吃剩饭剩菜。她们会将一些隔夜的饭菜放在冰箱里，下顿饭时拿出来简单热一下接着吃。甚至还有些家庭主妇会把隔夜的剩饭和剩菜混在一起做成炒饭当早餐吃，看上去这样的早餐内容很丰富，有菜还有肉，但殊不知这些食物的营养已经损失很多，甚至开始滋生细菌，长期食用这样的食物对身体没有任何好处，还会令我们加速老去。
家中的餐食尽量按需制作，不要一次做得太多，这样才能科学地避免浪费。女人啊，长点心吧，少吃剩菜剩饭，给自己做些有营养的饭菜，这样才能有个好体格，有个好心态，才能美得优雅又自然。
不吃过于精细的饭
女人在年轻的时候，饮食马虎一点可能无所谓，可是随着年纪的增长，在吃喝这件事上就不能再大意了。就拿三餐中都少不了的主食来说，中年女人主食吃得过于精细，会造成膳食纤维的摄入不足，赘肉横生、“一便难求”这些困扰都会接踵而至，这些都会使女人与美渐行渐远！为了避免这些问题，您要适当吃一些粗粮，且尽量多以清蒸水煮的方法为主，这样可以控制食物热量，还能补充身体所需营养。
不吃高油高脂的饭
一个人老得快还是慢，除去先天因素，后天的饮食习惯也会起到很大作用，女人中年以后要远离重口味、辛辣麻、重油盐的食物，虽说年轻时养成的饮食习惯很难改，我们还是要有意识地慢慢调整，特别是过了50岁之后，代谢在走下坡路，如果您经常吃各种烧烤、油炸食品、甜点、肥肉、动物肝脏这类高油高脂的食物，变成“中年大妈”的几率会非常大！
不饮2水：不喝冰水、不喝甜饮料
不饮冰水
夏日炎炎，很多人喜欢喝冰水，或是在水中加冰块饮用。冰水虽然能给人清凉的感觉，但毫无疑问，这种水对女性朋友来说并不是很友好。尤其是到了中年以后，如果您还是继续贪食冷饮冷食，手凉脚凉、没精气神、马桶冲不干净，喝水都长肉，这些烦恼一样都不会少。冷食冷饮是变老的“加速器”，能远离就尽量远离吧！
不饮用甜饮料
对于女人来说，步入中年是道坎儿，吃喝上该注意的一定要多注意，不然老了可是要后悔的！这个阶段不要喝或者少喝各种加工甜饮料，这些饮料对身体没啥好处。
因为甜饮料中含有不少的糖分，咱们用数据说话。一瓶0.5L的甜饮料，含糖量差不多是50克，要知道一克糖的热量就是4千大卡。这样饮水，你的身形会不断膨胀。另外，如果你经常喝甜饮料，到了吃饭的时候很容易吃不下，别以为这是好事儿，不好好吃饭，没有蛋白质和其它营养元素的摄入，会让你看起来更加显老，更不要说什么美得优雅又自然了。
不食1菜：不食咸菜
咸菜属于腌制食品，它搭配馒头白粥吃更有滋味，还能长期保存。咸菜往往是中年人非常喜爱的一种小菜，甚至有人每天都要吃腌咸菜，一顿饭不吃就觉得少点什么，不管您觉得是为了吃些清淡的，还是为了省钱，都请不要这样做！蔬菜在腌制的过程中会产生一定量的亚硝酸盐，长期大量食用对身体有百害而无一利。另外，咸菜有较强的咸味，特别是对中年人来说，吃得过咸，还会增加一些额外的负担。不仅是咸菜，像咸鸭蛋、腐乳、腊肉、咸鱼都是不建议经常吃的。女人到了中年以后，想美丽健康尽量离咸菜远一点，偶尔吃些是可以的，但不要不加节制地食用！
中年以后的女人要吃什么？
中年以后，要多吃些豆制品、新鲜的时令蔬菜。清淡饮食不是不能吃肉，毕竟肉类食物是蛋白质的主要来源，比如海鲜、瘦肉、蛋类都是可以经常吃的，但烹饪要以低脂肪少食盐为原则，不能过分浓汁厚味。
关于主食的选择就更要讲究一些。诸如米饭、馒头、面条这些精细的主食自然就不再适合长期、单一地食用了。咱们可以用粗粮代替部分精米白面，做到粗细搭配，接下来就教大家几招。
1、吃燕麦
刚刚我们已经谈到，进入中年之后，别吃得太精细了。因为这个年纪的女人们，代谢能力已经开始下降了，要遵循粗细合理搭配的进食原则，其中，燕麦要多吃一些。燕麦被称为“越吃越瘦”的主食，其中含有不溶性粗纤维非常多，所以很“顶饱”，从而可以减少进食的总量。食用燕麦不仅不会长肉，还可以提供很多营养素，可谓一举多得。
挑选麦片是有讲究的，先要学会看配料表。掺杂有白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂的燕麦不仅增加了额外的热量，也不利于健康。我帮您找到了一款高纤黑麦5黑麦片，它的配料表中没有任何添加成分，也没有额外添加蔗糖，它是用黑小麦、黑麦、黑米、黑芝麻、奇亚籽五种黑色食材进行*金比例的搭配制作而成，多种口味都可以尝尝。用它当早餐或速食代餐，美味又省事，您也可以多囤一些，别舍不得。
2、吃藜麦饭
很多人没吃过藜麦。我的姑姑快50岁了，从面容上看却像30多岁，姑姑的身形也保持得很好。姑姑优雅美丽又自然并不是靠化妆品，而是“吃”出来的。在她的食谱当中总会有藜麦的身影。
藜麦是一种全蛋白食物，几乎含有全部天然氨基酸。藜麦的蛋白质含量与牛肉的蛋白质含量相当。藜麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助消耗热量。藜麦的吃法有很多，它不仅可以煮藜麦粥，还能煮银耳羹，做藜麦沙拉，藜麦饭更是美味又营养。
藜麦在烹饪前要提前浸泡，这样可以去除掉其表面的皂甙成分，并且浸泡水也不要用来煮饭。蒸制藜麦饭时可加入部分大米，一份藜麦搭配两份大米的口感更好。
藜麦的颜色有黑白红等几种，营养成分几乎没有什么区别，口感上深色的藜麦更脆，白色的藜麦更软糯些。挑选藜麦时可以选搭配好的三色藜麦，口感和营养都更均衡。我常吃的三色藜麦，有淡淡的清香，浸泡后有胚芽，说明藜麦很新鲜，有条件的话您也可以多囤一些。
3、吃糙米饭
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，与大米相比，糙米实现了稻谷的全营养保留。糙米可以搭配适量的大米煮成糙米饭或糙米粥，糙米热量低，且有饱腹感，适量食用对女人非常有好处。但需要提醒您的是，糙米口感较为粗糙，煮饭前要充分浸泡。浸泡糙米的过程中，水的颜色会慢慢变成紫棕色，这是由花青素遇水溶出造成的，属于正常现象，不用担心。
糙米也分很多种，它们的颜色不同，各自擅长也稍有差别，混合搭配食用才能获得更全面的营养和口感，我帮您找到了一款搭配好的三色糙米，包括普通糙米、黑米和红米，不用自己费心搭配。选料为当季新米，没有陈粮，古法种植不施化肥，无添加真的很良心，吃着放心。女人想美得优雅又自然，别舍不得花钱，有条件可以多囤些，能吃上一段时间了。
建议中年女人：不吃3饭、不饮2水、不食1菜，美得优雅又自然。时光流逝，许多女人在步入中年的关头，却开始忘记了疼惜自己。到头来您会发现，只有由内而外的美，才是真正属于自己的。您同意吗？以上就是建议给中年女性朋友的几个在饮食方面的建议，不吃3饭、不饮2水、不食1菜，您都记住了吗？人到中年的美，很难得，更珍贵，且行且珍惜！
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